なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか？

書評
2022.03.19

タイトルに惹きつけられ手にとってしまった本です。
本書はパーソナルトレーナーである中野ジェームズ修一さんが書かれた本で、著者は卓球の福原愛選手のパーソナルトレーナーとして活躍していたそうです。


私は小さい頃、やや太り気味（ぽっちゃり体型）だったためお腹を凹ますために、腹筋をしていました。
今は、さらに太っていますが、腹筋運動をする気にもなれません、、、笑

しかし、もし、過去に戻れるのであれば、本書を届けたいと思います。
（やみくもに腹筋運動をしても痩せないことを伝えたいのです！）

そんな私はパーソナルトレーニングに通い始めています。なんでも興味を持ったら始めたくなってしまうので、お金がかかりますが、体の知識は一生役立つと信じて、トレーナーやトレーニー、本などから積極的に学んでいきたいと思っています。

メタボリックシンドローム

腹囲（へそまわり）
男性：８５センチ以上
女性：９０センチ以上
男女ともに腹部CT検査の内臓脂肪面積が１００平方センチ以上に相当

この腹囲の基準って結構厳しいと思いませんか？私は結構危ない状況にいます。。。笑
三十路の私がそのような状況のため、もしかすると読者の中には、完全に超えてしまっている人がいるかもしれません。しかし、この値をオーバーしていたら即座にメタボリックシンドロームというわけではありません。これに加えて、①高血糖、②高血圧、③脂質異常のうち２つ以上を併せ持った状態をメタボリックシンドロームと言います。

昔よりお腹が出ているということは、内臓脂肪がついてきているからと思っていただいていいです。

つまり、お腹を凹ましたければ、内臓脂肪を減らさなければ、凹まないのです！

下記に厚生労働省HPに貼ってあった、メタボリックシンドロームのチェック方法（腹囲）がわかる動画をリンクしておきます！

メタボチェック 腹囲の測り方
誰もが簡単にできるメタボリックシンドロームのチェック方法、腹囲の正しい測り方を紹介します。
www.e-healthnet.mhlw.go.jp

女性より男性の方が痩せやすい！？

スタイルを求めるのは女性に多い気がしますが、ぽっこりお腹の男性陣には朗報です！

男性は「内臓脂肪型肥満」が多く、女性は「皮下脂肪型肥満」が多いと言われています。
そして、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも圧倒的に燃焼しやすいのです！

脂肪を燃焼させるには？

内臓脂肪を燃やすのは、有酸素運動と基礎代謝が鍵となります。基礎代謝は筋肉量が増えることで、増えるため、筋トレにより筋力UPを目指します。

有酸素と聞くと、きついランニングを思い起こすかもしれませんが、ウォーキングでも問題ありません。個人的なお勧めは、エアロバイクです。室内に置いておけば、天候にも左右されず、リビングに置いておけば、いやでも目につき、テレビを見ながら多くのカロリー消費が可能です。

個人的におすすめはFITBOXです！（私は持っていませんが、、、かっこいいと思います！）
楽天ランキングでも1位の商品なので、安心感がありますね♪
Amazonでもベストセラーとして登録されています！


そして、前述した通り、筋肉量を増やし、基礎代謝を増やすことも大切です。

人間には大きな筋肉として、下半身・胸・背中があります。
（肩も大きいですが、胸や背中のトレーニングにより付随的に鍛えられます。）

以下におすすめメニューを書きますので、やり方を詳しく知りたい方はYoutubeで確認するか、本書を読んでみてください♪

【下半身】

  • スクワット　　　　　　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット
  • ヒップエクステンション　　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • シングルレッグスクワット　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • ストレートレッグヒップエクステンション　２０回×２〜３セット（左右）
  • シングルレッグスクワットWithチェア　　 ２０回×２〜３セット（左右）
  • ヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット
  • シングルレッグキングデットリフト　　　　１０回×２〜３セット（左右）
  • シングルレッグヒップリフト　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • チェアアップ　　　　　　　　　　　　　　１０回×２〜３セット（左右）
  • シングルストレートレッグ&ヒップリフト　 ２０回×２〜３セット（左右）
  • バランスチェアアップ　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • バランスシングルストレートレッグ&
    ヒップリフト　　　　　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）

【胸】

  • 膝付きプッシュアップ　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット
  • 膝付き三角プッシュアップ　　　　　　　　２０回×２〜３セット
  • ノーマルプッシュアップ １０回×２〜３セット
  • デクラインプッシュアップ １０回×２〜３セット
  • デクラインプッシュアップ（片脚保持）　　１０回×２〜３セット

【背中】

  • ダンベルハンドローイング　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • リアラテラルレイズ　　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）
  • ライクアテーブル　　　　　　　　　　　　２０回×２〜３セット（左右）

私がたまに使っているYoutubeを紹介します！

僕の大好きなあきおブログさんの3分半で全身を鍛えるトレーニングもおすすめですが、まめためさんはたくさんの種類のトレーニング動画をあげているため、鍛える部位は決まったけど、どうトレーニングしたら良いかわからない人にとてもおすすめです！

まとめ

本書のはじめに著者が”私は本を読むのが好きです。本を読むときは「著者と一対一で向き合う時間」という感覚で読んでいる”と書いており、誠実な方だと感じました。

私も本を読むことが大好きですが、図書館を頻繁に利用したり、Kindle unlimitedの会員なのですが、上記のように考えたことがありませんでした。

本書を読んで、体の知識以外にも得ることができたのは、ラッキーと感じます。
今後、著者と向き合いながら読書したいと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました