ウォーキングの科学『歩くと節約！？』

インターバル速歩って言葉を聞いたこと
がない方は一度本書を読んで見ることをお勧めします！

体力が落ちると生活習慣病になりやすいということも言われる中、ウォーキングに特化した本を読むことにしたきっかけは、筋トレ後の有酸素運動をバイクかウォーキング（ランニング）のどちらにしようか
悩んだからです。

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インターバル速歩とは？

1.視線は25m先を見つめる
2.できるだけ大股で踵から着地する
3.速歩のスピードはややきついと感じるレベル
4.（速歩3Min＋ゆっくり歩き3Min）×5Set＝30Min

ウォーキングのメリット

インターバル速歩をすることのメリットは以下の通り

• 5ヶ月間で体力が最大20％向上
  （10歳以上若返った時の体力をゲット）
• 生活習慣病の症状が20％改善
• うつや関節痛の症状の50％以上改善

→その結果、医療費を20％削減できる

次回ジムに行くときのアクションプラン

ウォーキングとバイクのカロリー消費量の差は
60kgの人が1時間実施した場合

早歩き：210Kcal
バイク：419Kcal

と２倍以上異なります。

ジムでは時間との勝負なので、やはりバイクに軍配が上がります。

しかし、ウォーキング（特に外を歩く場合）は陽の光を浴びることで
セロトニンが分泌され、心が気持ち良くなります。

次回ジムに行くときはバイクの時間を少し短くして、
30Min間インターバル速歩をしてみます！

みなさんも、おすすめの有酸素運動があれば教えてください！
（トレーニングメニューも大歓迎です！！！）